El que persevera......

Por medio de este link encontraran uno de mis artículos escritos en la revista virtual SIMPECADO, en esta ocasión me centre en nombrar uno de los principios del entrenamiento y preparación física, este es la CONTINUIDAD, espero sus comentarios y gracias por leer mi blog.

http://www.simpecado.com/salud/los-pilares-una-buena-condicion-fisica

Es Mejor Hacer el 0.1 de algo al 100 % de Nada.

Las acciones que se llevan a cabo en el transcurso del día como trabajar , estudiar , socializar y descansar  ocupan casi todo el tiempo , es allí en donde la concepción de ejercitarse tiende a quedar en unsegundo lugar , se entiende que un óptimo tiempo para llevar a cabo actividad física ha de ser entre 60 minutos a 90 minutos , minutos que no se tienen, o que si se tienen están  predestinados a perderlos mirando televisión , o estando exageradamente en las redes sociales, el ejercicio es bastante agradecido y con tan solo unos 15 minutos al día sobra y basta para poder acceder a todos los beneficios del mismo:

1. Devuelve la línea si hay exceso de peso
2. Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta
3. Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión
4. Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar
5. Nos distrae y evade de las preocupaciones.

Entre otros tantos que no mencionare en este momento, así que ahora la cuestión es que hacer en estos 15 minutos?

• ·         Movilidad articular 1 minuto
• ·     Calentamiento saltando lazo, subiendo escaleras, bailando, en una elíptica y/ o   bicicleta estática...8 minutos.
• ·         Realizando ejercicios específicos de músculos globales.
• ·         Sentadillas 1 minuto
• ·         Abdominales 1 minuto
• ·         Flexiones de codo 1 minuto
• ·         Pliometria (saltos continuos) 1 minuto.
• ·         Vuelta a la calma …con estiramientos 2 minutos

Excelentes 15 minutos de actividad física los cuales no abarcan mucho tiempo y si están presentes a diario en nuestras acciones cotidianas. Así que animo!!

Recuerden , es mejor ejercitarse 15 minutos 5 veces a la semana durante toda la vida que entrar a un programa de gimnasio 2 horas al día y abandonarlo en un mes….

Tu salud, Tu mejor inversión!! 

Como eliminar la grasa corporal (los Gorditos)

Esta es quizás la mayor pregunta que me realizan como entrenador personal, y termina siendo toda una síntesis científica que toma parte de la nutrición y la actividad física, lo primero que debemos comprender es que nuestro cuerpo necesita energía que proviene de los alimentos que consumimos para posibilitar cumplir con las acciones diarias ( basales ) y motrices ( movimiento) que llevemos dia a dia, esta energía se metaboliza y gasta , pero cuando consumimos mas de lo necesario toda esta energía extra termina como tejido adiposo ( grasa ) que daña la armonía estética del cuerpo sobresaliendo en el abdomen, la mejor manera de utilizar toda esta energía extra es realizando actividad física, si esta es direccionada , planificada y controlada es un entrenamiento que evitara perder el sendero de nuestro objetivo.

Imaginémonos que somos una pila recargable, si nos cargamos mucho de energía ( comida ) terminara por estropearse , pero como no somos una pila, esta energía se transforma en un gordito aquí , un gordito alla , rollitos en  el abdomen y flacidez en el cuerpo, para evitar esto debemos de cuidar no comer muchas grasas, evitar fritos y dulces en exceso y sobretodo carbohidratos desproporcionados ( arroz, pasta, pan, plátano, papa) ya que son estos los cuales incrementan la posibilidad de almacenar grasa en el cuerpo, que no solo es malo para nuestra apariencia si no para nuestro organismo, posible elevación de triglicéridos y problemas cardiacos futuros, una sencilla forma de bajar de peso graso sin afectar el organismo es limitar el consumo de carbohidratos en la noche, ya que como nos vamos a acostar a dormir el requerimiento de energía es minino, a menos que te vallas de rumba o a desvelar en las faenas del amor ……hay si que necesitamos energía!!!, si a esto le sumamos mínimo 30 minutos diarios de actividad física veremos con gran agrado que estos gorditos incomodos tienden a desaparecer y comenzaremos por la construcción de un estado físico optimo y fuerte para enfrentar los retos de nuestra vida.

Entrenamiento Personal?

                                                        Entrenamiento personal ?

Una posibilidad de llevar a cabo ejercicio de una manera segura, eficiente y entretenida es el entrenamiento personal, ya que este comienza con una valoración la cual individualiza al entrenado y lo ubica en una planificación estructurada de entrenamiento la cual acelerara el alcance de los objetivos propuestos, ( bajar de peso, aumentar masa muscular, tratar una patología e incluso modificar la monotonía de todos los días en un gimnasio) las nuevas tendencias del entrenamiento alejan la acostumbrada rutina del gimnasio en donde las pesas y las zonas de cardio se ven como un va y ven de personas que utilizan estos recursos con poco o nada de asesoramiento real por parte del entrenador, por qué? Mucha gente es la principal causa,  y la deserción del entrenamiento en poco tiempo es la materia prima para el ingreso de  nuevos usuarios mes a mes a los gimnasios , el entrenamiento personal utiliza alternativas como el entrenamiento en suspensión (trx) http://es.trxtraining.com/suspension-training , el entrenamiento funcional http://www.eligevivirsano.cl/2012/06/05/que-es-el-entrenamiento-funcional/, el kick boxing y las modalidades grupales como el Pilates, el fit ball, el tae Bo, los aeróbicos para desarrollar sesiones entretenidas pero enfocadas en las particularidades de los entrenados.

Sumemos a estas ventajas de hacer ver una sesión de entrenamiento como una posibilidad de liberar adrenalina, disminuir los niveles de estrés corporal y emocional, cuidar todas las capacidades físicas de nuestro cuerpo en una sola hora de entrenamiento la cual no necesita siquiera del desplazamiento a gimnasios lejanos, en un espacio de nuestro hogar podemos disfrutar de un asesoramiento guiado por un profesional en la salud y regalarle un estímulo vital a nuestro cuerpo, en síntesis:

Por qué personalizado ?

      De esta forma usted tiene un seguimiento total, importante para conocer fortalezas y debilidades.

      Acomoda su horario y gustos.

      En la comodidad de su espacio.

      Mantendrá una variación en cada sesión de trabajo.

      Cualidades como la ubicación espacial, la motricidad, la flexibilidad y la funcionabilidad tan olvidadas en los gimnasios serán trabajadas diariamente para que su cuerpo no solo se vea bien, si no que funcione bien en las actividades cotidianas.

Por qué entrenar?

Con el paso de los años nuestro cuerpo tiende a deteriorarse, a perder fuerza, flexibilidad , resistencia y velocidad,  la posibilidad de enfrentarse a la vida con eficiencia y creatividad física  se va haciendo cada día mas difícil y así como cuidamos nuestro aspecto cortándonos el cabello, lavándonos los dientes, arreglándonos las uñas y cuidando levemente nuestros hábitos alimenticios , la necesidad puntual de estimular nuestro organismo a partir del ejercicio físico es una necesidad, la cual alejara denuestras vidas todas aquellas problemáticas que trae consigo el sedentarismo, este mismo que  es hoy en día catalogado como una enfermedad mundial, una enfermedad que gracias a los avances tecnológicos va tomando más fuerza en el estilo de vida actual, “ escaleras eléctricas”, “ascensores” ,”automóviles” “la televisión”, son parte de nuestra era la cual sumada a los malos hábitos alimenticios trae consigo las nuevas enfermedades de la época actual, estrés, colon irritable, depresión, lumbagos  y demás molestias que aquejan cada día a más personas en nuestra sociedad.

Pensar en entrenar es pensar en un gimnasio, en dos horas de una apretada agenda que cada día tiene menos tiempo, en un instructor que poco o nada muestra atención y en el dolor corporal que genera entrenar con cargas exógenas “pesas”, sin embargo no es verdad que se tenga que pasar por tanto para obtener un excelente estado físico y de paso una apariencia saludable y armoniosa; con tan solo 30 minutos diarios de entrenamiento podemos hacer grandes aportes a nuestra salud, ya sea en un parque trotando, montando bicicleta o asistiendo a una clase de rumba se puede combatir el sedentarismo, la apropiada adaptación de nuestro organismo posibilitara una mayor exigencia con el paso del tiempo y esto así mismo generara una adherencia al ejercicio la cual estará de nuestro lado conforme pasan los años, problemas como la osteoporosis , la artrosis , los dolores en la espalda, el insomnio y posibles problemas cardiorespiratorios serán alejados de aquella persona la cual decida darle un estímulo vital a su forma de vida gracias al ejercicio físico, esa persona puedes ser tú, si ya lo estás haciendo felicitaciones, pero si no es hora de salir de la monotonía y cuidar ese magnífico organismo que la vida nos brindó……… nuestro cuerpo, recuerden si no cuidamos nuestro cuerpo, donde vamos a vivir?

En este espacio comentare mi percepción del ejercicio, sus amplias bondades y su correcta forma de practicarlo para no verlo como algo tortuoso y sin sentido si no como una acción más de un magnifico día que culmina con una sonrisa de satisfacción por el deber cumplido.